鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
478
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
478
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.2 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
