豚肉と白菜のしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と白菜のしょうが煮エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃ、ズッキーニのえびサラダエネルギー99 kcal食塩0.3 g -
副菜
かに風味かまぼことキャベツのマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
