根菜ごろごろ カレーライス + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
