プルコギ + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ハイカカオチョコレート(17g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ハイカカオチョコレート17.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
