厚揚げとえびのエスニック風焼きそば + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
439
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
439
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
中華めん150.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
