野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主食
野菜たっぷり 塩焼きそばエネルギー400 kcal食塩1.7 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
