牛肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
牛肉と小松菜の中華炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
