豚肉とキャベツのぽん酢蒸し + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
