厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒めエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
