パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
