あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
