作り置き なすのトマトマリネ + 2 品
- 3 品
- 84kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 84kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
435
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
31
mg
リン
80
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
435
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
31
mg
リン
80
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒0.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
