ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
