鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
