むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
