基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
