豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主食
豆腐そぼろのヘルシー三色丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
148
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
148
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
