レンジで４分 ハニーマスタードチキン弁当 + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：低栄養予防 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主食
レンジで４分 ハニーマスタードチキン弁当エネルギー483 kcal食塩1.7 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
