厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
108
mg
リン
341
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
108
mg
リン
341
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
