たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
