調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのにんにくオイルあえエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
