小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
