新じゃがと菜の花のグラタン + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
-
副菜
新じゃがと菜の花のグラタンエネルギー255 kcal食塩1.0 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
123
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
123
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (100 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
わけぎ52 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
油5.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
練り胡麻(白)10.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
