塩分控えめ チキンライス + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
40
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
40
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン(なければ酒)7.5 g
-
ケチャップ30.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
