鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
