簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
