あじの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
