鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
