豆腐の牛肉巻き + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁20.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
