レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
