鮭の塩焼き すだち風味 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
387
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
36
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
387
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
36
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
