ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.5 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
