鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
