鮭とキャベツのオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とキャベツのオイマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
