本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
