マスタードチキンサンド + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主食
マスタードチキンサンドエネルギー328 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
193
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
193
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
粒マスタード6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マーガリン6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
