豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
