れんこんとささ身の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
