豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
137
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
137
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
