塩分控えめ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 871kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 871kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
45.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.41
g
一価不飽和脂肪酸
18.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
45.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.41
g
一価不飽和脂肪酸
18.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉40.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
シュウマイの皮3枚 (9.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
