マスタードソースでまぐろのソテー + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
