もやしで量増し 台湾まぜそば + 2 品
- 3 品
- 879kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 879kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主食
もやしで量増し 台湾まぜそばエネルギー498 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
879
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
134.5
g
糖質
120.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
488
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
879
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
134.5
g
糖質
120.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
488
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節粉(かつお節でも可)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
中華麺(生)110.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
焼肉のたれ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
