少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 903kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 903kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
144.2
g
糖質
127.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2016
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
163
mg
リン
563
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
144.2
g
糖質
127.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2016
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
163
mg
リン
563
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
