鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢3.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
