長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長いも78 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
