鯖のつぶつぶ金山寺味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金山寺みそ8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
酒2.0 g
-
ノンオイルドレッシング和風3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
