オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
