鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
