鶏肉と冬野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と冬野菜のポトフエネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
118.5
g
糖質
104.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
118.5
g
糖質
104.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
粒マスタード(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
