アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
-
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
